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天涼吃火鍋 6原則享葵司健康

記者李持久套佩玲/臺北報導

受到東北風增強影響,週五起北部及東北部天氣將稍微轉涼,最低溫約19度。天氣逐漸轉涼,不少親朋好友會相約吃火鍋,不過,容易在歡愉的聚餐氛圍下,不自覺的攝取過多熱量。衛生福利部國民健康署提醒民眾,吃火鍋應掌握蔬菜要多吃、全穀雜糧吃適量、肉類選低脂不過量、少油調味選天然等6原則,才能吃得更健康。

食材、配料及飲料 小心熱量超標

火鍋經常使用的食材、配料及飲料處處隱含著陷阱,包括五花肉片、加工火鍋料及沙茶醬等,且吃火鍋時也常搭配含糖飲料及各式甜點,整體來看,以吃到飽火鍋可能吃到的分量估算來說,1餐可能會攝取到近2800大卡,約相當於10碗白飯的熱量,遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600至800大卡,甚至超過1整天的熱量需求(60公斤的正常體重靜態工作者,每天建議熱量攝取約為1800大卡),也就是說吃1頓,約需跑83圈操場,才能將1餐多餘的熱量消耗。

掌握原則安心吃 身材不走樣

為了不要經歷1個冬天就讓身材走樣,國健署建議民眾吃火鍋時應掌握蔬菜要多吃、全穀雜糧吃適量、肉類選低脂不過量、以水果取代甜點、少油調味選天然、少糖飲選乳品等6原則,不僅可以安心吃火鍋,也可減少身體負擔。

多攝取蔬菜及菇類 排便更順暢

國健署指出,由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性,吃火鍋時可比平常吃更多蔬菜以增加飽足感,尤其,多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類,其富含的纖維素可幫助排便及維持腸道的健康。

豆類及其製品先嘗 最後才選擇肉類

火鍋主角肉類該如何選擇?國健署建議,除了所吃的豆魚蛋肉類食物分量總和,大小及厚度大約為1個掌心大外,選擇的優先順序可以豆類及其製品為先成人用品 便利店,其次為魚類、海鮮類及蛋類,最後才選擇肉類。選擇肉類時,應以雞肉、鴨肉等白肉,取代牛肉、豬肉等紅肉,且選擇脂肪含量較低的部位,例如以里肌肉片取代五花肉片。

昆布湯取代麻辣湯 情趣睡衣開襠3高不下肚

至於,火鍋湯頭部分,則建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯;選擇配料時,減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料,如沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等,可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味,並可以依照「我的餐盤」口訣,搭配1茶匙的堅果種子,如花生粉或芝麻粉。

屁孩情侶異樣眼光嫌「好臭沒洗澡」 瀝青工:為自己工作驕傲!

所有工作都應該被尊重。一名從事鋪瀝青的網友,日前下班到超商買菸時,一對小情侶用異樣眼光看他,甚至嫌棄他身上好臭沒洗澡,讓他相當傻眼,不過他隨後正能量爆發,「最起碼我為自己工作驕傲!」

▼從事鋪瀝青工作的網友遭嫌棄。(圖/爆怨公社)

這名網友在臉書不公開社團「爆怨公社」發文,表示自己從事鋪瀝青的工作,身上經常有瀝青味和汗味,14日下班到超商買東西,一對走在前方的小情侶,突然用異樣的眼光打量網友,又對女友說「後面的人好臭」,女方跟著附和「對啊沒洗澡唷!」讓網友不只傻眼也心理受傷。不願和這對情侶吵架的網友,獨自吞忍這一切,最後用積極正面態度表示,「最起碼我為自己工作驕傲!」

其他網友看完文章,紛紛撻伐這對小情侶、安慰瀝青工網友,「暑假校門開,真的一堆屁孩」、「汗味加瀝青味是不好聞,但也不想想他們走的路是你們舖的。而且再臭也臭不過那張嘴巴。」、「這種工作很辛苦的,不管是什麼氣溫都是在一百多度的環境下工作」、「別傷心,我也遇過。但我們靠雙手,是台灣的經濟支柱,我驕傲」、「來日方長,以後那兩個有什麼造化還是未知數。說不定連糞都沒得挑。」

(封面圖/爆怨公社)

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陳兆治的生活時報

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